Желание быть здоровым и активным присуще каждому из нас. Так как же этого добиться? Американские ученые провели исследование в сфере KETO Dieta и интервального голодания. Они обнаружили, что это помогло побороть сильную тягу к еде, усталость, рассеянность, волнение, депрессию и ускорить жиро-сжигание.
1. О кето и кетозе
Здоровое кето – это диета, в которой используют вид питания с употреблением пищи с высоким содержанием жиров и исключением углеводов.
Кетоны – продукт после сжигания жира, который служит чистым топливом для работы всего тела. Вырабатывается путём снижения потребления углеводов. Такой процесс называется “кетоз”.
Основная задача кето диеты и интервального голодания снизить инсулин.
2. Интервальное голодание и как оно работает?
Интервальное голодание – прием питания периодами, что позволяет сжигать жир в промежутках трапезы и во время сна. Основная задача избавиться от перекусов между приемами пищи. Этот прием НЕ работает за счет “едим меньше”. Самое важное – это удостовериться, что вы потребляете достаточное количество калорий. Комбинация из кето-диеты и ИГ помогает держать нормальный уровень инсулина, что позволяет желудочной железе отдыхать и восстанавливаться.
Есть несколько видов интервального голодания:
• 16/8
8 часов это пищевое окно, в котором мы размещаем 3 приема пищи. 16 это время, в которое мы можем пить всё, что не сладкое и питательное. Этот вариант подходит для начинающих.
• 20/4
В следующем виде в 4 часа вмещается уже 2 приема пищи, сохраняя количество калорий.
• 23/1
1 прием пищи в течение одного часа, так же сохраняя питательность пищи.
Чтобы плавно перейти с 16/8 на 20/4 утром нужно спросить: голоден ли я? Если нет, то отодвигаем завтрак ближе к обеду. Важный момент интервального голодание не есть, если не голоден и иметь заранее приготовленную пищу, чтобы голод не застал врасплох. При желании можно перейти и на 23/1, если тело готово. Главный показатель глубокого кетоза – отсутствие голода.
3. Преимущества интервального голодания и кето-диеты:
• Уменьшается чувство голода
• Ясность и хорошая память
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Поддержка нормального уровня сахара в крови
• Улучшенное настроение
• Нормализация уровня холестерина
• Повышение активности
• Улучшение кожного покрова
• Уменьшение воспалительных процессов
• Улучшенное качество сна
4. Чего не стоит делать:
• Заниматься интервальным голоданием без кето-диеты
Вся суть кето-диеты заключается в получении важных питательных элементов и исключении инсулино-повышающих. В таком случае возможен обратный эффект: ухудшение состояния кожи, а также волос и ногтей.
• Устраивать чит день (день, в который употреблять запрещенные продукты и выходят из графика приемов пищи)
Чтобы войти в стабильный кетоз, необходимо придерживаться кето-диеты каждый день. Без особых знаний про выход из кетоза, можно навредить своему организму ещё больше, чем принести пользы.